حماية نفسك من البرد والأنفلونزا في تقلبات الطقس: خطوات وقائية بسيطة

التقلبات الجوية المفاجئة تعتبر من العوامل المؤثرة بشكل كبير على صحة الإنسان، حيث تساهم في زيادة معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خصوصًا لدى الأطفال. لذلك، يصبح من الضروري اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لتجنب التعرض لهذه الأمراض، خاصة في ظل التغيرات الجوية السريعة.

وبحسب موقع “Zee TV”، هناك مجموعة من النصائح التي تساهم في تقوية جهاز المناعة لدى الكبار والصغار، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا خلال هذه الفترة الانتقالية:

1. تناول أطعمة تقوي الجهاز المناعي
   من الضروري زيادة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الجهاز المناعي، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. كما ينصح بإضافة الزنجبيل والثوم والكركم إلى الوجبات اليومية، مع الاهتمام بشرب السوائل الدافئة والماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
2. ارتداء ملابس مناسبة للطقس
   من المهم ارتداء طبقات متعددة من الملابس لحماية الجسم من التعرض المفاجئ للهواء البارد، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتقوية المناعة.
3. الحفاظ على النظافة الشخصية
   تعتبر النظافة الشخصية من الأساسيات في حماية الجسم من الفيروسات، خاصة أثناء التقلبات الجوية. يجب غسل اليدين بشكل متكرر بالماء والصابون، وتجنب لمس الوجه، بالإضافة إلى تطهير الأسطح بشكل دوري.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
   النوم الجيد يعد من أهم العوامل التي تساهم في تقوية جهاز المناعة. ينصح بالنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
   تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على تعزيز الدورة الدموية ووظائف الجهاز المناعي. يمكن ممارسة المشي السريع أو تمارين التمدد كجزء من الروتين اليومي.
6. تناول العلاجات العشبية والمشروبات الدافئة
   تساعد الأعشاب العضوية مثل الزنجبيل بالعسل والكركم في الحليب على تهدئة الحلق وتقديم فوائد مضادة للالتهابات، مما يساهم في تقوية المناعة.
7. تجنب التوتر
   التوتر الزائد يضعف من قدرة الجسم على مقاومة العدوى، لذا من الضروري تقليل مستويات التوتر والاهتمام بالاسترخاء.
8. تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة
   من الأفضل تجنب الانتقال المفاجئ من أماكن دافئة إلى أماكن باردة، حيث قد يؤثر ذلك على جهاز المناعة. الحفاظ على درجة حرارة ثابتة داخل المنزل يعد من أهم الإجراءات الوقائية.
9. التطعيم ضد الأنفلونزا
   من الضروري أخذ تطعيم الأنفلونزا سنويًا، حيث يسهم في حماية الجسم من الإصابة بالأنفلونزا وأعراضها الحادة.
10. الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الأطعمة غير الصحية
    شرب كميات كافية من الماء يساعد في التخلص من السموم، بينما ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمقليات والسكريات، التي قد تضعف المناعة.

وفي سياق متصل، كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن حالة من عدم الاستقرار في الأحوال الجوية التي ستستمر لمدة 48 ساعة ابتداءً من اليوم، حيث من المتوقع أن تشهد البلاد تقلبات جوية سريعة بدءًا من السواحل الشمالية، ثم تمتد تدريجيًا لتؤثر على المناطق الداخلية.